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Mouvement de Gymnastique volontaire N° 4 : ABDOMINAUX 4

Position de départ : allongée sur le dos, les bras le long du corps et paumes vers le plafond. Travail : Tournez vos paumes face au sol, inspirez et expirez lentement en passant les jambes par-dessus votre tête jusqu’à toucher le sol avec vos orteils. Si vous n’y parvenez pas, placez un coussin sous votre tête. Vous pouvez laisser vos bras en position initiale, soutenir le bas du dos avec les mains ou les ramener près des orteils. Maintenez 5 secondes. Revenez à la position de départ en déroulant lentement le dos : les épaules, le milieu du dos, le bassin et les jambes. Faire cet exercice une seule fois.
Résultat : cette posture appelée “la charrue” masse les organes, fortifie le dos et relaxe.

Claude Bandiera 74210 Faverges

Gymnastique volontaire : Fit-nénesse : Se maintenir en forme en hiver : exercices à pratiquer dans la journée.